半夜睡得正香，突然被脚趾传来的剧痛惊醒——像被冰锥狠狠扎进骨头，又像有团火在关节里烧，这滋味谁试过谁知道！

这就是痛风发作的典型场景，江湖人称"天下第一痛"。

更吓人的是，我国高尿酸血症患者已接近1.8亿，痛风人群也有1500万，这"第四高"正悄悄盯上越来越多的现代人。

第

1

点

—The First—

尿酸高到底是啥毛病？

咱们先给尿酸这位"不速之客"画个像。尿酸就像身体代谢产生的"垃圾"，正常情况下会被肾脏这位"清洁工"及时清运出去。但当嘌呤代谢紊乱，或者肾脏排泄功能下降，尿酸就会在血液里越积越多。

医学上规定，男性两次空腹血尿酸超过420μmol/L，女性超过360μmol/L，就算高尿酸血症了。

这些过剩的尿酸可不是省油的灯，它们会变成一根根细长锋利的"小银针"——尿酸盐结晶，沉积在关节里。

刚开始可能只是偶尔疼一下，但若不管不顾，这些"小银针"会越积越多，最后变成大小不一的"石疙瘩"，也就是痛风石。沉积在关节就会关节变形，沉积在肾脏就可能引发肾病，甚至伤血管、伤胰岛，真是"一人作乱，全身遭殃"。

从中医角度看，尿酸高多归为"湿浊""痰瘀"范畴。简单说，就是体内湿热太重，脾肾又太虚，导致水液代谢出了问题。

脾主运化，若脾虚了，水湿就排不出去；肾主排泄，若肾虚了，尿酸就没法正常排出。就像家里下水道堵了，垃圾自然越堆越多。

第

2

点

—The Second—

厨房里的"降酸能手"

对付高尿酸，与其疼得龇牙咧嘴再找药，不如在厨房里就布下"防线"。

这就不得不提咱们的"一菜一果"——樱桃和西芹，这两位可是中西医都认可的"降酸能手"。

1

樱桃

这红彤彤的小家伙在中医里可是个宝。《滇南本草》说它能"大补元气，滋润皮肤"，《本草纲目》也记载它"调中益脾气"。中医认为樱桃性温味甘，能补脾益肾、祛风湿，正好对应高尿酸的"脾肾亏虚、湿热痹阻"症结。

现代研究更发现，樱桃富含花青素和钾元素，既能减少生成尿酸的"帮凶"黄嘌呤氧化酶，又能促进尿酸排泄，简直是"双向调节"的高手。不过要注意，樱桃性温，别一次吃太多上火，每天一小把（约20颗）就够了。

2

西芹

这看似普通的蔬菜其实是"天然利尿剂"。中医认为西芹性凉味甘辛，能清热利水、平肝降压，对于湿热体质的高尿酸患者再合适不过。

它含有的类黄酮物质能减少尿酸生成，丰富的钾元素还能帮身体"排水"，让尿酸跟着尿液一起溜走。

《本草纲目》里说芹菜能"聚积精气、除下淤血"，现代研究也证实它的利尿功效确实能辅助降尿酸。吃的时候最好连叶带杆一起吃，焯水后凉拌或清炒都不错，记住别放太多盐和油。

第

3

点

—The Third—

中医调理尿酸的"三板斧"

除了吃对食物，中医还有不少调理尿酸的好方法，总结起来就是"吃、按、动"三板斧，简单易行还不用花大钱。

一

食疗助阵

脾肾虚的朋友可以试试薏米茯苓粥，薏米能利水渗湿，茯苓能健脾宁心，两者搭配正好改善脾虚湿盛的问题。

湿热重的人可以泡点车前草茶，车前草能清热利尿，帮身体把湿热排出去，但注意别长期喝，以免伤脾胃。

二

穴位按摩

足三里是"长寿穴"，位于膝盖下三寸，按揉它能调理脾胃，促进代谢；三阴交在脚踝上三寸，能同时调理肝脾肾，增强排泄功能；阴陵泉是祛湿大穴，按揉它能清热利湿，帮身体"排水"。

每个穴位每天按3-5分钟，酸胀感最佳，坚持下来比吃保健品靠谱多了。

三

迈腿升阳

中医说"动能升阳，阳能化湿"，适度运动能改善气血循环，帮助排湿。但尿酸高的朋友要记住"悠着点"，别做剧烈运动，快走、游泳、八段锦这些温和的运动更合适。

每天半小时，微微出汗就好，既能促进尿酸排泄，又不会过度消耗体力。运动后要及时补水，白开水或淡茶水都行，每天喝够2000毫升，相当于给肾脏"洗洗澡"。

最后必须严肃提醒，尿酸高是种慢性病，调理得再好也不能代替专业治疗。

出现这些情况一定要及时看医生：关节肿痛持续不缓解，甚至越来越重；皮肤上长出能摸到的"硬疙瘩"（痛风石）；尿液颜色变深、泡沫变多，或者夜尿频繁；定期检查发现尿酸持续超过600μmol/L。

平时用"一菜一果"当日常保养，配合中医调理，再加上医生的专业指导，把尿酸稳稳控制住，痛风自然不会找上门。